plecy w domu

[...] 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić doradzcie ps. czytalem na forum ze brzuch można [...]

[...] 15/12/10 Wspięcia na palce w staniu 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić Zrobic dzień odpoczynku i zacząć znowu od [...]

[...] maszyna) wyciskanie na płaskiej 3/10 wyciskanie na skosie głowa w górze 3/10 -----------II------------- w dół 3/10 rozpietki na maszynie siedzac 3/10 *wt-barki i plecy (tylko maszyna) barki-ściaganie drazka nachwytem 6/10 ściaganie drazka podchwytem 6/10 plecy-sciaganie drazka za kark 12/10 (niestety tylko ten jeden sprzet na [...]

[...] rozwijac wszystkie grupy miesniowe! Jak sztuka nakazuje, urozmaicam cwiczenia! Chodzi o to, ze kupilem se wlasnie expander, bo juz mi sie ciezary w domu skonczyly na plecy! Napieprzam tak dla proby tym expanderem, i jak trzymam go na wysokosci klaty to czuje ze plecy pracuja, za godzinke jakas chce pocwiczyc, i potrzebuje konkretnych [...]

[...] w domu robiłem przysiad z "drążkiem" na barkach, wydaje mi się, że przysiad robię dobrze, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i przysiad większy niż 90*(plecy też lekko czuje potem, gdy już na "samym dole"), ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że jak robię przysiad to atakuje mi "chyba" nie te mięśnie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Czuję wczorajszą klatkę i to solidnie :D Plecy tak średnio bo już powoli przechodzi %-) Dzisiaj głównym posiłkiem było mięso wieprzowo-drobiowe dla odmiany jak już miałem namielone ze wczoraj :) Nie było mnie cały dzień w domu a od 16 u kuzyna na "kawce" i pogaduchach :) Trzymając fason choć mnie skręcało nie zjadłem [...]

[...] plan znalazłam nie pamiętam czy już tutaj czy gdzie indziej dodałam tylko przysiad i barki. Jak znajdę w domu plan pierwotny to tu wkleję. Generalnie plan był: nogi, klatka, plecy i reszta. I jeszcze jedno. Pomierzyłam się dzisiaj i wszystko bez zmian bo nie liczę połówek w centymetrach i 0,5 kg. Wniosek pomimo zmiany diety i zwiększenia kalorii [...]

Jutro zaczynam nowy cykl więc najwyższa pora wymyślić jakiś plan. Nie wiem czy dobry,bo kompletnie się na tym nie znam. Dieta: zostawiam narazie taki rozkład jaki był, czyli 2000 kcal 135b/95t/150ww Oczywiście rozkład może ulec zmianie,ale sama nie chcę nic kombinować w tej sprawie bo z jednej strony chciałabym żeby góra 'urosła' ale żeby w dole [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]

Czwartek! Na tapecie były plecy+tył barków+kaptury+40min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki wyciąg górny x4 + drop 2. Wioslowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce skosnej x4 + drop 3. Wioslowanie sztanga w opadzie Smith x4 4. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem na wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz a'la hammer siedząc x4 6. Szrugsy [...]

[...] potem basen na relaks i przy okazji ćwiczenia? Rzuciłem palenie, muszę też odbudować swoje płuca i wrócić do normalnego pływania. Inny fakt, że moja praca nadwyręża moje plecy i basen mi w tym pomoże - to już raczej z uwagi na charakter pracy i zdrowie jak schudnięcie, a że przy okazji i to i ochłoda w wodzie Oczywiście, jeżeli mówicie, że [...]

02/09/08 "W rytm muzy xD " Czesc! Jak widac juz dosyc dawno nie zagladalem, no niestety, pierwsze zabieg, potem nagle kontuzja lewego barku i po cwiczeniach na jakis czas, ale teraz wracam juz normalnie do systematycznych cwiczen. Narazie zaczne bardzi rozgrzewkowo, by lewy bark przyzwyczail sie z powrotem do cwiczen i ruszamy z koksem [...]

[...] Triceps: - Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen Plecy: - Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase cwiczen na plecy. Przejzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - potrzebuje jeszcze jedno cwiczenie.. zna ktos ? Moze cos z tym [...]

[...] ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: pompki w podporze tylem 4 x max francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar DALBYM JESZCZE 1 CW ALE NIE KONIECZNIE Środa: plecy biceps Plecy: podciaganie na drazku 4 x max (szeroki uchwyt) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (progresja) 12 10 8 8 podciaganie konca [...]

Tam mam opisane, ze w ciagu treningu wszystkie partie, a jak rozlozyc sobie to FBW na Pon:klatka + bic Sroda:Plecy + tric Piatek: Nogi + barki ?? Ed: No i chcialbym, zebys zwrocil uwage na to, ze cwicze w domu. Pozatym jak trenowac 3 rozne miesni np. klatki skoro caly czas w FBW powtarzamy co sesje te same cwiczenia?cc Sprobuje ulozyc w inny [...]

Dzień 5 Samopoczucie: Była masakra, po ćwiczeniach ogromny ból brzucha, myślałem czy nie dzwonić na pogotowie bo byłem sam w domu, ale wytrzymałem jakoś, nie wiem co było powodem. Zjadłem sporo owsianki z mlekiem, i przypadkowo przedawkowałem beta alanine (wziąłem rano, przed treningiem i po). Przez ból brzucha nie zjadłem kolacji i nie było czasu [...]

Siema, dzisiaj zrobilem glupia rzecz bylem na siłce w szkole i doje****m troche plecy i inne partie tak sobie bylem pomachac i wieczorem ide robic jeszcze FBW. ale mam dobra wiadomosc;) bede mial skzolna siłke 3x w tygodniu poniedzialek, wtorek i piątek;) czyli w pon i piątek bede trening robił w sql a w srode w domu;) Dobry pomysł?

Jezeli masz dwie hantle w domu a silownie mozesz cwiczyc tylko wtorek-sroda - FBW w moim przekonaniu odpada. Rob normalnego Splita z tym, ze wtorek - sroda cwiczysz te partie, do ktorych Ci niezbedna silownia czyli np: Pierwsze: Wtore 1) Klatka + Triceps Sroda 2) Nogi + Plecy Piatek/Sobota 3) Barki + Biceps Drugie: Wtorek Klatka + Barki Sroda [...]

A. Poniedziałek: Nogi wykroki z hantlami 3x Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x (tu byłby lepszy skos jak masz taka mozliwosc daj skos) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x Ramiona: sztnagielki bokiem 3x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowym 2x Triceps: - Wyciskanie [...]